目标不能过高也不能过低。过高的目标像天上的星星，遥不可及，容易让人在一次次失败中丧失信心。比如，你从来没跑过步，就给自己定每天跑10公里的目标，那很可能坚持不了几天就放弃了。过低的目标又没有挑战性，无法激发我们的潜力。所以，要根据自己的实际情况，设定一个“跳一跳，够得着”的目标。
（二）做好时间管理
每天划出固定的时间来完成目标。比如，你打算每天阅读半小时，那就把这段时间像上班打卡一样固定下来。可以利用早起半小时、午休半小时或者晚上睡觉前半小时等碎片化时间。但要注意，不要让其他事情随意占用这段时间，保持目标时间的神圣性。
（三）应对突发情况
生活中总会有意外发生，生病、加班、家庭突发状况等。当这些情况出现时，不要轻易放弃目标。如果实在没办法在当天完成，也可以在后续的时间里适当弥补。比如，你当天因为加班没来得及锻炼，第二天可以多锻炼一会儿，保证每周的锻炼总量不变。
五、用二十英里法则保持心理健康
（一）减少焦虑和压力
很多时候，我们的焦虑和压力来源于对未来目标的担忧，总担心自己做不到。二十英里法则让我们专注于当下每天的小目标，把大目标分解成一个个小步骤。每完成一个小目标，我们就能获得成就感，这种成就感会像打气筒一样，给我们信心，让我们不再焦虑未来。
（二）增强自我认同感
当我们持续坚持完成每天的目标，会发现自己是一个有毅力、能掌控生活的人。这种自我认同感会极大地提升我们的心理健康水平。比如，坚持每天背单词学英语，一段时间后发现自己能读懂英文文章了，就会觉得自己很棒，对自己更有信心。
（三）培养积极的心态
在坚持二十英里法则的过程中，难免会遇到困难和挫折。但每次克服这些困难，都是在培养我们积极的心态。就像爬山，每登上一个小山坡，看到的风景都会不一样，我们会变得更加乐观，相信自己能战胜下一个挑战。
二十英里法则看似简单，实则蕴含着巨大的能量。它不仅仅是一种做事的方法，更是一种生活态度和心理智慧。不管你是想学习新技能、提升身体素质，还是追求事业成功，都可以试试这个法则。记住，人生不是短跑，而是一场漫长的马拉松，稳步前进，坚持每天迈出一小步，终有一天你会发现，自己已经走过了很远的路，实现了曾经看似遥不可及的目标。让我们一起在二十英里法则的指引下，在人生的赛道上稳步狂奔，跑出属于自己的精彩！